Медленный метод
Способ отличается от быстрого тем, что мы сначала стремимся увеличить мышцы и готовим тело к интенсивным силовым тренировкам. А затем, примерно через 2-3 месяца, начинаем активно худеть и ограничивать питание.
В конечном счете, в вашем теле после «похудения» мышцы будут значительно больше, чем были до. А это значит, что даже без тренировок вы будете тратить больше энергии, чем раньше. Этот механизм также поможет удержать новый вес и физическую форму.
- Устойчивое снижение веса
- Лучшее здоровье, за счет большего обьема мышц
- Комфотно худеть и держать диету
- Лучше внешний вид, более «подтянутый» за счет мышц
- В процессе самочувствие лучше, чем до начала похудения
- Долго, 6 месяцев до хорошего результата
- Первые две недели тяжело, если не привыкли к силовым тренировкам
Энергетический баланс
Основа любого похудения — это энергетический баланс. Чтобы похудеть, телу нужно получать меньше энергии, чем тратить. А чтобы потолстеть — наоборот, получать больше, чем тратить.
Изменяя разницу между получением и расходом энергии, мы ускоряем, замедляем или останавливаем похудение.
Чтобы управлять массой тела, нужно управлять:
- Получением энергии (Еда, Напитки)
- Расходом энергии (Повседневная активность, тренировки, мыслительная деятельность)
Хотя концепция управления энергией и звучит просто, но на деле это — очень сложно! По сути, требуется управление жизнью каждый день.
Если посмотреть на людей вокруг, вы поймёте, что это мало кому под силу. Поэтому не будьте к себе слишком строги и настраивайтесь учиться делать это постепенно.
Получение энергии
Абсолютно всю энергию наше тело получает из пищи. Получается, одна из основных вещей, с которыми вам придётся разобраться — это продукты и блюда, которые вы привыкли есть.
Пикча с кусочком торта и обедом со здоровым куском мяса
Обидно осознавать, что для нашего тела это одно и то же
Расход энергии
Наше тело постоянно тратит энергию. Траты можно разбить на 4 основных категории:
🫀 Поддержание жизни Дыхание, Обогрев тела, Работа внутренних органов и систем.
Не можем повлиять напрямую
🚶🏼➡️ Повседневная активность Ходьба, Игра в видеоигры, Мытье посуды — любые повседневные дела, которые не происходят в вашем теле «сами собой».
Можем повлиять, но это сложнее и дольше, так как требует формирования привычки
🏋🏼♂️ Тренировки Силовые тренировки, кардио-тренировки, а также спортивные игры и активности.
Наш основной инструмент расхода энергии. Легче всего управлять именно тренировками, но они сохраняют эффект только до тех пор, пока мы их регулярно делаем.
[!tip] 🧠 Это любопытно Интенсивные силовые тренировки имеют два особых свойства, помогающих похудению.
- Подавление аппетита После интенсивной силовой меньше хочется есть в течение дня.
- Увеличенный расход калорий Интенсивная силовая тренировка создает стресс, который ускоряет метаболизм, из-за чего ваше тело даже в покое будет 1-2 дня тратить чуть больше энергии.
🧠 Интеллектуальная деятельность Умственная работа и учёба расходуют много калорий, однако также являются сильным фактором стресса. В рамках тренировок и изменения питания для похудения, первое время стресс лучше минимизировать, так как он повышает риск срыва диеты, пропуска тренировок и в целом замедляет процесс похудения
Меняем баланс - управляем весом